Une alimentation saine et équilibrée
constitue la clé de réussite de votre challenge minceur au
quotidien. Elle repose sur une juste équation entre les différents
types d'aliments qui, bien proportionnés, contribuent à nourrir votre
organisme et à le maintenir en bonne santé.
Répartir les apports caloriques de la journée sur 3 repas
Apports énergétiques totaux (AET) : Petit déjeuner Déjeuner Diner
20-25% 35-40% 30-35%
Pour les personnes qui sont habituées à manger dans la journée, vous pouvez prendre une collation (fruits, yaourts maigres, jus de fruit pur) le matin ou l’après-midi, en diminuant les apports alimentaires du déjeuner ou du dîner.
La collation doit représenter 5% des apports énergétiques totaux maximum.
Apporter toutes les catégories de nutriments en quantités suffisantes pour une journée :
Les protéines animales et végétales : 10-15% des apports énergétiques totaux (viande, poisson, œuf, légumes secs).
Les lipides : 30-35%
Les fibres : 25-30g par jour (céréales au son, pruneaux, amandes, riz, blé)
Le calcium : pour les adultes (sans souci de santé) l’idéal est d’apporter 1000 mg par jour (yaourt, fromages, lait)
L’eau : il est idéal de boire 2 litres par jour, en plus de l’eau apportée par les aliments.
Répartir les apports caloriques de la journée sur 3 repas
Apports énergétiques totaux (AET) : Petit déjeuner Déjeuner Diner
20-25% 35-40% 30-35%
Pour les personnes qui sont habituées à manger dans la journée, vous pouvez prendre une collation (fruits, yaourts maigres, jus de fruit pur) le matin ou l’après-midi, en diminuant les apports alimentaires du déjeuner ou du dîner.
La collation doit représenter 5% des apports énergétiques totaux maximum.
Apporter toutes les catégories de nutriments en quantités suffisantes pour une journée :
Les protéines animales et végétales : 10-15% des apports énergétiques totaux (viande, poisson, œuf, légumes secs).
Les lipides : 30-35%
- dont 8% d’acides gras saturés (Corps gras genre Végétaline Graisse ou huile de coprah, Beurre, Sauce béarnaise)
- 20% d’acides gras mono insaturés (Huile de noisette Huile d'olive vierge Huile de carthame, Huile de colza)
- 5% d’acides gras poly insaturés (Huile de carthame, Huile de noix Huile de pépins de raisin)
Les fibres : 25-30g par jour (céréales au son, pruneaux, amandes, riz, blé)
Le calcium : pour les adultes (sans souci de santé) l’idéal est d’apporter 1000 mg par jour (yaourt, fromages, lait)
L’eau : il est idéal de boire 2 litres par jour, en plus de l’eau apportée par les aliments.
Aucun commentaire:
Enregistrer un commentaire