Le régime Hypocalorique

Voici la liste de tous les aliments les moins caloriques :

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Hors d’œuvre : calories pour 100gr/ml

Betterave rouge (cuite) 30
Champignons à la grecque 100
Carotte râpée vinaigrette 130
Céleri rémoulade 120
Taboulé 150

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Légumes : calories pour 100gr/ml

Artichaut (fond ou cœur, frais ou conserve) 40
Asperge (cuite) 30
Aubergine (cuite) 20
Brocoli cuit 30
Carotte cuite 40
Céleri (branche, rave) 20
Champignon 30
Chou de Bruxelles 50
Chou (toutes variétés) 30
Concombre 10
Cornichon 10
Courge et courgette 30
Endive crue 20
Épinard cuit 30
Haricot vert (en conserve ou cuit) 20
Maïs (frais, en conserve) 90
Navet cuit 20
Oignon 30
Petits pois (frais, surgelés, en conserve) 70
Poireau (cuit) 30
Poivron (cru) 20
Radis (cru) 20
Salade moyenne (cresson, laitue, scarole,...) 25
Tomate (crue) 20

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Fruits : calories pour 100gr/ml

 Abricot frais 50
Ananas frais 60
Banane 100
Brugnon 60
Cerise 70
Citron 40
Figue fraîche 50
Fraise 40
Framboise 40
Grenade 30
Kiwi 40
Litchi (frais en conserve) 70
Mandarine-clémentine 50
Mangue fraîche 60
Melon 30
Myrtille 60
Orange 50
Pamplemousse 40
Pastèque 30
Pêche 50
Poire 60
Pomme fruit crue 50
Prune 60
Raisin 70
Reine-claude 70
Rhubarbe 20

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Féculents : calories pour 100gr/ml

Pâtes natures 90
Pomme de terre cuite à l'eau 80
Riz 90
Semoule 90

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Viandes/Volailles : calories pour 100gr/ml

Bœuf (morceaux divers, préparés grillés,
rôtis ou braisés, pesés crus) 150
Cheval 100
Volailles 180
Dinde, viande rôtie 150
Poulet, viande rôtie 160
Veau (côtes, épaule, langue, rôti de) 170
Veau, escalope, poêlée 150

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Poissons et fruits de mer : calories pour 100gr/ml

Bar (cru) 90
Bigorneau cuit 140
Calmar (cru) 80
Colin, cru (lieu) 80
Coquille Saint-Jacques cuite 110
Crabe 100
Crevettes 100
Hareng (frais, fumé, au vinaigre) 200
Huîtres crues 70
Lieu cru 80
Moules cuites 120
Pagasius 65
Saumon fumé 150
Surimi 70

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Produits de base, graisses, sauces et condiments : calories pour 100gr/ml

Ketchup 110
Moutarde 100
Sauce bolognaise 120

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Laitages : calories pour 100gr/ml

Lait ½ écrémé 45
Yaourt (type aromatisé, brassé aux fruits,maigre aux fruits, sucré ou non) 85
Yaourt (type nature, lait entier,brassé ou non) 50

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Plats cuisinés : calories pour 100gr/ml

Cassoulet (conserve ou surgelé) 160
Choucroute garnie (conserve ou surgelé) 170
Couscous (conserve ou surgelé) 100
Endives liégoises 120
Gratin dauphinois 150
Hachis Parmentier 150
Paella 160
Poulet basquaise 150
Ratatouille niçoise 100
Tomate farcie 160
Veau, jarret, osso bucco 160

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Desserts : calories pour 100gr/ml

compote (tous fruits) 100
mousse chocolat industrielle 165

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Boissons non alcoolisées : calories pour 100gr/ml

Jus de carotte 27
Jus de fruits, ananas 53
Jus de fruits, citron 27
Jus de fruits, orange 47
Jus de fruits, pamplemousse 33
Jus de fruits, pomme 47
Jus de fruits, tomate 20
Lait de coco 20
Limonade 47
Soda au cola 42
Soda aux fruits 45

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Boissons alcoolisées : calories pour 100gr/ml

Bière ordinaire (5% d'alcool) 51
Vin blanc 68
Vin rosé 71
Vin rouge 72

Les Diurétiques en vue d'une perte de poids

Diurétique (définition) : Se dit d'une substance qui augmente la diurèse et qui peut éventuellement être utilisée contre l'hypertension artérielle ou contre les œdèmes et l'insuffisance cardiaque.


En clair :



Les diurétiques sont bénéfiques pour les personnes qui ont un œdème (maladie causée par une accumulation de fluides, un excès dans les tissus). En élevant le niveau de la production d’urine, un diurétique peut aider à éliminer les fluides, les sels excédentaires situés dans les niveaux inférieurs du sang.



Les diurétiques à base de plantes sont des produits en vente libre qui incluent des graines de genévrier, prêle, thé vert, pissenlit et aubépine. Ils sont considérés comme non toxiques, toutefois, lorsqu’il sont combinés avec certains médicaments en vente libre, ils peuvent causer des effets secondaires indésirables. En outre, si vous prenez ces produits sur une longue période (+ d'un mois), vous risquez une déshydratation, causant une déplétion (une trop peu , une carence) de potassium et de sodium.



Il existe aussi des stimulants tels que : le guarana, le maté, la noix de kola et l’orange amère mais ils peuvent aussi provoquer des effets secondaires indésirables, comme les vertiges, l’anxiété, l’insomnie et pression sanguine élevée.



La digestion des aliments et boissons qui possèdent des diurétiques naturels est le chemin d’accès le plus sain pour perdre du poids. Certains fruits et légumes qui contiennent de l’eau stimulera la miction, comme le melon d’eau et de concombres. Canneberge et jus de canneberge sont considérés comme des diurétiques naturels, accompagné de vinaigre de cidre de pomme.





Conclusion : les diurétiques sont un bon coup de pouce dans une perte de poids , mais il ne faut pas en abuser ( en cure de 7 à 28 jours maximum ) , possibilité de faire cette cure 1 à 2 fois par an .

La rétention d'eau

Les causes principales de la rétention d'eau :

- station debout prolongée et fréquente
- exposition à la chaleur
-fluctuations hormonales en période prémenstruelle ou à la ménopause
- grossesse (quand le ventre exerce une forte pression sur le système veineux)
- alimentation trop riche en sel
- prise de certains médicaments (contre l'hypertension par exemple)
- problèmes veineux comme les varices ou la phlébite
- insuffisance rénale
- dysfonctionnement du foie
- insuffisance cardiaque
- hypothyroïdie


Il existe plusieurs méthodes pour lutter contre la rétention d'eau :

1. soit les méthodes naturelles contre la rétention d'eau :

• surélever les jambes au repos
• éviter les vêtements trop serrés
• passer un jet d’eau froide sur les jambes, des pieds jusqu’aux cuisses
• éviter les expositions à la chaleur (comme le sauna et le hammam ou l’exposition au soleil)
• adopter une alimentation pauvre en sel (en évitant biscuits salés, charcuterie, eaux gazeuses et aliments préparés)
• manger des fruits et légumes qui limitent la rétention en favorisant le transit
• boire ni trop, ni trop peu (soit 1,5 litre d’eau par jour en moyenne)
• pratiquer une activité physique ou au moins une demi-heure de marche par jour


2. la méthode soft , mais qui marche bien : les tisanes "drainantes" par exemple à base de Queue de cerise ou de plantes (sans danger).


3. la méthode médicale : votre médecin peux vous prescrire des diurétiques, mais ce sont des médicaments à ne pas prendre à la légère (voir mon article sur les diurétiques) . Ou dans le cas de rétention d’eau importante, un drainage lymphatique peut être prescrit par ton médecin. C'est un massage très efficace qui s’effectue chez un kinésithérapeute.Le drainage lymphatique manuel (DLM) est une technique de massage doux destinée à stimuler la circulation de la lymphe et à détoxiquer l'organisme tout en renforçant le système immunitaire. Le drainage lymphatique manuel s'effectue avec les doigts et la paume de la main sur l'ensemble du corps en suivant le sens de la circulation lymphatique et en exerçant une pression qui s'intensifie puis diminue graduellement. La cellulite, cet aspect de peau d'orange de la graisse située dans les zones "féminines" de stockage des graisses (hanches, cuisses, culotte de cheval...), est aggravée par les troubles circulatoires (insuffisance veineuse, oedeme, troubles de la circulation lymphatique...). Le drainage lymphatique "décongestionne" les jambes et les cuisses de la lymphe qui a tendance à s'y accumuler.
Le drainage lymphatique lutte donc contre les troubles circulatoires lymphatiques qui aggravent la cellulite .Une séance de drainage lymphatique coûte de 40 à 90 €, et n’est pas remboursée par la Sécurité Sociale, sauf si elle est faite suite à une prescription médicale. Donc toujours passer par son médecin généraliste avant toutes choses.

Avoir un bon équilibre alimentaire

Une alimentation saine et équilibrée constitue la clé de réussite de votre challenge minceur au quotidien. Elle repose sur une juste équation entre les différents types d'aliments qui, bien proportionnés, contribuent à nourrir votre organisme et à le maintenir en bonne santé.

Répartir les apports caloriques de la journée sur 3 repas

 Apports énergétiques totaux (AET) : Petit déjeuner    Déjeuner      Diner
                                                                    20-25%            35-40%      30-35%

 Pour les personnes qui sont habituées à manger dans la journée, vous pouvez prendre une collation (fruits, yaourts maigres, jus de fruit pur) le matin ou l’après-midi, en diminuant les apports alimentaires du déjeuner ou du dîner.
La collation doit représenter 5% des apports énergétiques totaux maximum.

Apporter toutes les catégories de nutriments en quantités suffisantes pour une journée :

Les protéines animales et végétales : 10-15% des apports énergétiques totaux (viande, poisson, œuf, légumes secs).

Les lipides : 30-35%

• dont 8% d’acides gras saturés (Corps gras genre Végétaline Graisse ou huile de coprah, Beurre, Sauce béarnaise)
• 20% d’acides gras mono insaturés (Huile de noisette Huile d'olive vierge Huile de carthame, Huile de colza)
• 5% d’acides gras poly insaturés (Huile de carthame, Huile de noix Huile de pépins de raisin)

Les glucides complexes et simples : 50-55% attention la portion de glucides simples doit être inférieure à 10% des apports énergétiques totaux par jour (bonbons sodas)

Les fibres : 25-30g par jour (céréales au son, pruneaux, amandes, riz, blé)

Le calcium : pour les adultes (sans souci de santé) l’idéal est d’apporter 1000 mg par jour (yaourt, fromages, lait)

L’eau : il est idéal de boire 2 litres par jour, en plus de l’eau apportée par les aliments.

Le poids santé

Le poids santé c'est le milieu parfait du poids normal dicté par notre IMC.
Un IMC normal se situe entre 18.5 et 24.9
Le juste milieu est donc 21.7

Vous pouvez aller sur ce site pour trouver votre poids santé
http://www.imc.fr/
augmenter ou baisser votre poids jusqu’à obtenir 21.7

Rien de plus simple :)


En faite le poids santé et le poids "confort" , appelé aussi "poids parfait" , en plein centre de votre IMC . Vous pouvez naviguer en yoyo sur 5 kg en dessus comme en dessous de cette barre fixe , sans culpabiliser :) (il faut savoir que le poids ne se stabilise jamais sur un nombre fixe il a toujours 2 à 5 kg de mouvement, suivant l'eau , l'activité physique , les repas imprévus avec les copains , la famille , le stress et autres ...) .

Ma présentation et mon évolution

Bonjour mes toutes belles !


Je me présente : Bella , 22 ans , en couple , résidant en Belgique (à Liège)
Accessoirement , je suis l'Administratrice (seule et unique) de cette page de régimeuses ^^


Mon parcours professionnel :

- Pianiste par passion depuis mes 3 ans et demi (autrement dit 18 ans et demi de pratique)
- Conservatoire Limoges chant cantate et opéra en classe de 10ème année
- École de chant Johanne Raby en Masterclass à Montreal (Canada)
- Intermittente du spectacle chanteuse compositrice au sein du groupe Peace And Love Angel's (Canada)
- Formation Prothésiste Ongulaire à la So Nails Academy de Paris
- Formation Prothésiste Capillaire à la So Extension Academy de Paris
- Formation de Maquilleuse Professionnelle à la Make Up For Ever Academy de Paris
- Vendeuse, Maquilleuse conseil chez The Body Shop (Belgique)

Alors voilà , j'ai décidé de créer cette page, car, comme beaucoup de femmes, je suis en surpoids .
Suite à une grosse dépression , j'ai prit 49 kg en 1 an et demi ...
Croyez moi , je n'en suis pas fière et j'ai décidé de réagir .
Depuis plus de 2 ans et demi, je fais très attention . L'année dernière , je me suis mise au régime pour une période de 3 mois et j'ai perdu 10 kg (comme l'année précédente) . Je me suis stabilisée pendant 1 an. Et cette année, je recommence , j'ai repris mon régime lundi 2 avril et mon objectif cette année et d'encore perdre 10kg.
La deuxième raison qui m'a poussé à créer cette page , c'est que je pense qu'il est bon de se sentir soutenue . 

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Prénom : Bella

Age : 22 ans

taille : 1m78

poids au départ de mon régime ( 2 avril 2012 ) : 94,8 kg

poids santé : 68.9 kg

poids rêvé : 68 kg

poids total à perdre : 26.8 kg

objectif et souhait de perte par mois (en moyenne) : - 2 kg

(c'est à dire perdre 500 gr/ semaine).



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Départ du régime : Lundi 2 avril 2012 / 26.8 kg à perdre

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pesée du lundi 2 avril 2012 : 94.8 kg .( hypocalorique , un jour sur deux )
pesée du lundi 9 avril 2012 : 94 kg .( menstruations )
pesée du lundi 16 avril 2012 : 93.8 kg .( hypocalorique , un jour sur deux )
pesée du lundi 23 avril 2012 : 93.7 kg .( hypocalorique , un jour sur deux )
pesée du lundi 30 avril 2012 : 92.4 kg .( challenge perte n°1 )

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Bilan au bout d'un mois de régime : - 2.4 kg . / 24.4 kg à perdre

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pesée du lundi 30 avril 2012 : 92.4 kg .( challenge perte n°1 )
pesée du lundi 7 mai 2012 : 92.3 kg .( menstruations )
pesée du lundi 14 mai 2012 : 92.1 kg .( hypocalorique , un jour sur deux )
pesée du lundi 21 mai 2012 : 91.9 kg . ( hypocalorique , un jour sur deux )
pesée du lundi 28 mai 2012 : 91 kg . ( challenge perte n°2 )

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Bilan au bout de 2 mois de régime : - 1.4 kg . / 23 kg à perdre

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pesée du lundi 28 mai 2012 : 91 kg . ( challenge perte n°2 )
pesée du lundi 4 juin 2012 :
pesée du lundi 11 juin 2012 :
pesée du lundi 18 juin 2012 :
pesée du lundi 25 juin 2012 :

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Bilan au bout de 3 mois de régime :

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pesée du lundi 25 juin 2012 :
pesée du lundi 2 juillet 2012 :
pesée du lundi 9 juillet 2012 :
pesée du lundi 16 juillet 2012 :
pesée du lundi 23 juillet 2012 :

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Bilan au bout de 4 mois de régime :

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pesée du lundi 23 juillet 2012 :
pesée du lundi 30 juillet 2012 :
pesée du lundi 6 août 2012 :
pesée du lundi 13 août 2012 :
pesée du lundi 20 août 2012 :

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Bilan au bout de 5 mois de régime :

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pesée du lundi 20 août 2012 :
pesée du lundi 27 août 2012 :
pesée du lundi 3 septembre 2012 :
pesée du lundi 10 septembre 2012 :
pesée du lundi 17 septembre 2012 :

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Bilan au bout de 6 mois de régime :

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Mensurations du 02/04/2012 :

tour de cou : 38.5 cm .

tour du bras gauche repos : 36 cm .

tour du bras gauche contracté : 37.8 cm .

tour du bras droit repos : 35.5 cm .

tour du bras droit contracté : 36 cm .

tour sur poitrine : 116 cm .

tour sous poitrine : 100 cm .

tour de taille : 93 cm .

tour de hanches/ventre : 110 cm .

tour de bassin : 107 cm .

tour de fesses : 115 cm .

tour de cuisse gauche : 68 cm .

tour de cuisse droite : 69.5 cm .

tour de mollet gauche au repos : 43 cm .

tour de mollet gauche contracté : 41.5 cm .

tour de mollet droit au repos : 44 cm .

tour de mollet droit contracté : 42.5 cm .